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腹筋トレーニングをやると”○○になる可能性”が…

1 :豆次郎 ★ 2017/12/14(木) 06:55:34.69 ID:CAP_USER9

「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」

腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を9地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎(せきつい)が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板(ついかんばん)を痛めるという。

一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo
https://amd.c.yimg.jp/amd/20171214-00000008-asahi-000-1-view.jpg

引用元:
http://bintan.ula.cc/2ch/芸スポ速報+/hayabusa9.5ch.net/1513221726/






5 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:01:47.73 ID:xE+p7WyD0

うさぎ跳びもダメ腹筋もダメ
いったいなんだったんだ

 

6 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:03:46.59 ID:f9kDnqPo0

こんなこと言ってるから日本のバスケは弱いんだよ
強くなってから言え




11 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:06:47.07 ID:WgIdJ+9B0
>>6

強くなるために言ってるんだよ馬鹿

 

13 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:07:32.28 ID:wwjthcLv0

大人になってヘルニア手術したけど腹筋が原因だったかもしれないのか?
バスケ部で腹筋朝晩めっちゃやらされたぞ、雨の日は階段でうさぎ跳びもやらされたぞ

 

14 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:10:29.96 ID:GO9fpnej0
>>13

うさぎ跳びも良くないって言われるようになるまで
どこでもやってたなw

 

16 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:14:22.65 ID:lct/agak0

腹筋とストレッチやめて腰痛なくなったわ
体ほぐして適度な筋肉への刺激ならウォーキングと軽いジョギングが良い






110 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:28:59.02 ID:/ytFeyYI0
>>16

ストレッチも旧来の静止ストレッチはダメだけどダイナミックストレッチはいい
静止ストレッチ←アキレス腱とかぐぐぐっと伸ばす等
ダイナミックストレッチ←歩きながら足を振り上げる等

 

17 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:15:01.93 ID:pVPSbwx90

俺も腹筋100回とか普通にやってたけど確かに腰痛持ちだわ。
で、カールアップがどんなかみたけど、見てるだけで筋肉痛になりそうだ。

 

21 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:18:24.24 ID:Bmvl1+mu0

大体バレーバスケは日本人向きのスポーツじゃない
高校部活は怪我人だらけだった

 

25 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:23:40.71 ID:tKR1way40

バスケ選手長身多いし腰痛めやすそうだよな

 

27 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:26:18.89 ID:1rFKXQ7Q0


確かにこれを見ると腰に悪そう

 

29 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:30:07.35 ID:fLDl6U2Q0
>>27

そういや大学時代はこのカールアップってやつをやらされてたわ
コーチが体育大の体操出だったからかね?
実は体操あたりだと常識なんかね?

 

28 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:28:22.04 ID:aSK1AvWO0

バスケ協会が参考にしただろうウォール・ストリート・ジャーナルの記事が2年前。
対応が遅すぎる
まぁ自衛隊はもっと遅いんだろうけどな

既に意識高いトレーニーは通常の腹筋なんて誰もやってない






84 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:01:51.73 ID:eHjPbPrt0
>>28

2年前、バスケ協会はそんなことしてたのか

 

50 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:45:01.82 ID:DIACh3my0
>>27

上体を起こすまで持ち上げなくてもいいってこと?
でも腹筋の運動にならなさそうな・・・

 

109 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:28:30.13 ID:0KVc70CI0
>>27

保存した

 

30 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:31:52.35 ID:NTZJ9jbj0

下っ腹はどうしたら良いの?
寝た状態で足上げ?

 

34 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:35:18.33 ID:Bmvl1+mu0
>>30

常に腹式呼吸を心がける

 

31 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:32:19.76 ID:fLDl6U2Q0

腹筋運動は時代遅れ、米軍が体力測定から除外へ
http://jp.wsj.com/articles/SB10421733196172483684504581436921882431938
2015 年 12 月 25 日 1






36 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:36:18.15 ID:2hdyHAKS0

一日20~30程度なら関係無いんだろな

 

38 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:38:53.85 ID:cmJnMqju0

毎日20回やってるおかげでいまだに手が床につくぞ。おっさんになって定期的に柔軟しなかったら身体固まっちゃうぞ

 

45 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:43:06.46 ID:ZJ1Vk2Ib0
>>38

お酢を飲むんだろ!
知ってた

 

40 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:41:49.92 ID:VebrzGdB0

え 腹筋運動自体がダメなんか?
じゃあぁゃιぃ通販番組で売ってるぁゃιぃ腹筋シートみたいなのがいいのか?

 

58 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:48:57.56 ID:bJpO7rpj0
>>40

アブローラー

 

150 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:55:43.23 ID:8zn+B/9A0
>>58

チビのサイヤマンは絶賛してるけど、あれだって腰痛め易い






42 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:41:57.27 ID:JEafGARg0

カールアップでいいならクランチのほうが腰の負担は少ないだろう
でもクランチのことも腹筋運動って言うよね
要するに体を起こしてしまうのが良くないってことか

 

43 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:42:08.80 ID:FzfeFt4r0

マジかー知らなかったわ

 

44 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:42:55.96 ID:GuwwrX/M0

俺もこれで再起不能になった

 

59 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:49:28.12 ID:nDOsw4Hu0

え?!鍛えるってそういうことじゃないの?
痛めつけて、より強靭に再生させる

 

61 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:51:53.96 ID:bJpO7rpj0
>>59

鍛えるのは筋肉であって骨や軟骨じゃない

 

64 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:52:51.92 ID:8oBb6Jf40
>>59

軟骨は再生されないから痛めたらアウト

 

62 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:51:58.39 ID:Sn/tdu+D0

腹筋ローラーはどうなの?







68 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:53:37.72 ID:brS9XXqi0
>>62

どの段階からの話かによる
運動あまりやらない人間がいきなりローラーはできない

 

76 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:57:57.91 ID:pFO6+z1M0
>>68

いきなりやってヒジ痛めてやめた。

 

63 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:52:50.11 ID:U98aPTSr0

筋肉はともかく椎間板は再生しにくいから

 

65 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:53:01.25 ID:xAUrsrtb0

やっぱ水泳か?

 

69 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:54:10.34 ID:/rcttPPP0

日本のトレーニング業界って何十年も止まってんのかよ
こんなこと40年前でももう言われてたぞ

 

86 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:05:32.40 ID:nFGSljIYO

腹筋ローラーの立ちコロなら手軽に鍛えられる

 

97 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:19:37.25 ID:MouHdG960

腰と首に悪いって前から言われてたやん






115 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:32:27.21 ID:+MAYuvz/0

こんな常識を今言ってるのかよw
と思ったらレス見ると知らなかった人多いんだな
少なくとも15年前には言われてたぞ

 

128 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:39:40.93 ID:9VMNoc/v0
>>115

ほんとそれだよな
でもスポーツ経験者ってだいたい部活だろうし、教師の部活指導って本職じゃないからしゃーないかもね
労働時間ヤバくて教材研究すらも時間ない人らが部活指導の最先端の知識持ってるとは思わんのよね自分は部活で指示された腹筋や階段昇降を無視してトレーニングして順当に筋力ついた
真面目に言いつけ守った部員は全員ケガした
くだらないよ

 

118 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:35:23.95 ID:b69IgcGB0

最近はローラーも戻ってきやすい補助のばねがついてるタイプもあるからそれもいいぞ

 

120 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:36:54.23 ID:Xvd2TGzz0

そもそもバスケに腹筋いるのか?

 

123 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:38:13.70 ID:LyX0N1Of0

そもそも腹筋してたら腰痛くなるからなw

 

141 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:47:11.45 ID:5bq80f840

ワンダーコアが値下げしたのはこう言うことだったのか

 

154 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 09:00:35.46 ID:aYDb4zq40

1日1000回やってるロナウドさん







159 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 09:05:39.76 ID:7TeIOn1j0

シックスパックに憧れる事自体が厨二。腹筋なんて適当でいい

 

162 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 09:06:05.32 ID:l+wFaTmn0

腰痛になったら腹筋運動しろと言われた
出来るわけないじゃん

 

172 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 09:13:55.44 ID:/rNbb34U0

腹筋はレッグレイズとコロコロをやってる
腰が痛くなることは一切ない

 

192 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 09:22:55.81 ID:5uFfSmyq0

先月ヘルニアで入院した時診察した医師にひざたて腹筋しろって言われたばかりだわ




197 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 09:26:59.67 ID:XfnwvjO60

スクワットは股関節にきますよ

 

353 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 13:51:56.96 ID:6cTk6CCM0

クリロナも所詮バスケじゃ通用しないってことだな





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